网上看到一些关于肛门呼吸，以及锻炼PC肌的方法，自己也有加以练习，现摘录部分比较容易理解和实现的，给大家共同探讨。
一.关于肛门呼吸
很多关于肛门呼吸的，有些说的比较复杂，如林博士 新浪的博客，这里摘录的是个人认为最容易理解，最好练习的。
1、两脚与肩齐宽，双手重叠放于小肚子处。
2、缓慢吸气，同时收腹提肛。
3、收腹提肛的时候要想象全身各个部位的毛孔都在吸纳灵气，尤其是小腹处吸纳灵气最多，吸气的时候要保持住提肛不要松懈，同时双手配合收腹动作下压。
4、吸到极限后，缓慢吐气，收腹和提肛动作也随之放松开。
5、每天坚持做50次以上即可。
6、如果你收腹提肛动作，做起来很困难，证明你身体现在很虚，要节欲。
7、如果你感觉吸气不能吸得很深，我这里有一个方法，首先要静心，然后不去想你周围的环境，只是想着平平的大地，辽阔的天空和天上的星斗，要想到天空是个半圆把你和大地扣在里面，你吸纳的灵气是从那高高天空和星星中来的，你住的屋子和周围的建筑都不存在，有的只是你和这天与地。
二、关于PC肌练习
其实很简单，就是收缩你憋尿的时候那块肌肉，就是上述方法不结合呼吸来做，比较容易在平时练习，在各种场合，如坐车、看电影等都可以，和健身一样，可以以多少次为一组，做几组，循序渐进，看个人感觉，切忌不要过度，会适得其反。
三、关于手淫的一些危害及修复
手淫本身不会带来任何损害和不良后果。
但是，过度手淫就属于一种心理障碍，并且会严重影响身体健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等。
主要表现为：
(1)中枢神经系统和全身症状 如意志消沉，记忆力减退，注意力不集中， 理解力下降，失眠，多梦，头昏，心悸等。
(2)泌尿生殖系疾病 慢性前列腺炎引起尿频、尿末滴白、下腹及会阴部不适、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。
手淫过度分为三个方面：①过于频繁的手淫；②过强刺激的手淫；③不适当地使用性工具。过度手淫还体现在超出自己精神认可范围内的手淫。
对于一般青年来说，手淫超过一周一次就属于频繁。过于频繁的手淫一方面使人精神、精力下降，另一方面过频地刺激性器官，可能导致阳痿、早泄或女子性冷淡。假如频繁手淫，成为习惯，甚至认为手淫可以代替性生活，则更会成为同性恋、自恋等病态人格的温床。
过强刺激的手淫是指对生殖器施加了过于强烈的刺激，如用力过大等。这对生殖器官的伤害更为严重，往往容易造成器质性损伤，同时提高性兴奋阈限，造成以后性冷淡或正常性交无法得到性满足等。
使用性工具不当是指受到一些不良书刊、影视的不良影响，或性用品商店的非法宣传，在没有医生指导下擅自使用或集体使用性工具，对生殖器官、性欲唤起造成损害的情况。对于女孩子，使用性工具一般会造成处女膜破裂。
手淫后又造成一种精神负担而难以自拔，特别是一些人发生手淫，会产生内疚和自责心理，往往想要改正，可是在生理的自发冲动下又难以自制，从善的心愿又遭到挫折，导致精神上的损害。
手淫成瘾会导致：性功能衰退，勃起不足进而导致性无能，早泄。
太年轻就过度手淫和过度射精，以至脑中的乙酰胆碱、多巴胺、五羟色胺严重减少，神经系统过度疲劳。
你也需要改变你的食谱。减少食用牛羊肉和起司(减少到30%-50%)，增加种子、果仁、豆类、新鲜水果和蔬菜的量。
只要针对性地食用鱼类、禽蛋类、坚果类、精肉、脱脂奶酪类食物，便可以确保脑内乙酰胆碱处在合理的水平。
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PS：上面啰嗦这么多，可以简单概括为，肛门呼吸，吸气，腹部要稍微收缩，便于提肛门PC肌，呼气后放松，重复若干组。如闲暇时，可做收缩PC肌肉练习。平时基本停止手淫，至少减少到一周一次。
从食物上，多吃海带、瓜子仁、核桃尤其好、杏仁等。海鲜虾也可多吃点。
下面是个人体验：练习不到一个月，从原来的勃起有时疲软，勃起后三五分钟就会射精，到现在勃起硬度增加（自己能感觉到），性生活能保持15分钟左右（包括快速运动，还可以延长时间，只是觉得没必要太累）。效果还是比较明显的，配合食物，能补充神经物质，现在还是蛮有信心的。主要遵循循序渐进，量力而为，有时候练习，下面会觉得有点累和酸，就马上停止了，网上有看到练过度的，精液自己流出来那种就不要了。
最后，祝大家都能有好状态，好身体。个人觉得对于年纪逐渐增大，状态逐渐下降有很好的提升作用。很认真的写，主要希望对大家有帮助，红心支持一下吧。

咋没人回帖呢，这么多人看了，红心都每一个呢，看了很多求医问药的，包括勃起问题啊 ，早泄问题啊，其实都能从这上面找到解决方法呢，挺有效的，可能写的太长，重点不够突出？好贴，一定要回阿
虽然这些简单道理都懂
但是还要坚持锻炼阿这个方法不错啊，有机会锻炼一下试试，应该是可行的啊我有试过个这，不过坚持不下来，感觉这个好像有点夸大了写的很详细，我就一直在联系，感觉效果不错，还有就是经常要吃点海货对身体也不错啊楼主说的很有道理，本人受益匪浅，有机会好好地尝试一下。毅力最重要，方法其实很简单，但是我们缺乏的是毅力。其实毅力和坚持 来自于动力 大家觉得不是么 动力是什么啊 在面对这么精彩的世界的时候 如果你信心满满 如果你能力很强 如果你很有征服力 这样的男人 多爽 所以 为了能在各个战场上大显雄风 男儿们还应多加练习 多加积累哈楼主介绍的方法操作起来还是比较简单，关键要坚持才有效果。